こんにちは！若葉台教室の牧野です。

最近寝不足で、朝活がしたくてもできていません。

そこで！短い時間でも疲れが取れないかと思い、睡眠の質について調べてみました！

 

質の良い睡眠は何なのかというと…

 

・規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりしている。
・朝は気持ちよくすっきりと目覚める
・目覚めてからスムーズに行動できる。
・日中、過度の疲労感がなく満足度が得られる。

 

といったものだそうです。私はどれもできていません…。

 

このような質の良い睡眠を実践するために大切なのは以下の通り。

 

・規則正しい生活。
・運動習慣を持つ。
・寝る前２～３時間の入浴。
・朝、起床後に日光を浴びる。
・きちんとした食生活。

 

どれも難しいと思いましたが、規則正しい生活には色々な恩恵があるのだなと感じました。

 

まずは毎日走ってみることから始めようと思います！寒いですけど！(笑)

適度な運動や規則正しい食生活は、免疫力向上にも繋がり、この時期猛威を振るうインフルエンザの予防にもなります。ぜひ試してください！