高校部(東進)
３か月で体重１５キロ減マニュアル③「食事編」
こんにちは。
東進多摩センターの福岡です。
先日のブログで３か月で１５キロ減のダイエット目標を達成しました♪という話をさせてもらいました。
それでは、どうやって達成したかという話を前回に引き続きさせてもらいます。
本日はダイエットメニューについてお話します。
実はダイエットメニューは完全オリジナルです。
何を調べたわけではないので、科学的根拠はありません。
事実をありのままお伝えします。
まず１日に自由の日を作ります。
これがポイントです。
この日は何を食べても可です。
焼肉でも、ラーメンでもピザでも何でもおなか一杯食べて良い日です。
その他の日は
朝、筋トレを実施します。
その後朝食ですが、
プロテイン＋青汁入り牛乳＋ヨーグルト＋食パン１枚
を毎日続けました。
私は朝食抜きの生活を長く続けてきました。
色々な説はあるのですが、私は１日２食が良くなかったようです。
昼食も普通に食べます。
腹７分目ですが。
夕食は何とか７時前を目指しています。
お弁当を職場に持っていくのですが、
オートミールおかゆ
鶏肉のサラダ
※鶏肉はムネ肉を買い、大量に塩ゆでし冷凍しておく。
以上です。
お弁当の準備は毎日２分です。
負担になりません。
オートミールのスープの味を毎日変えれば結構楽しめるんですよね。
お試しあれ。
つづく
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