こんにちは！東進日野豊田校の松田です。

共通テストまでの時間が少なくなってきました。

高３生は受験勉強で忙しいのはもちろん、高１・２生も部活や勉強で体に疲れがたまりやすくなっていると思います。そこで今回は良い睡眠を摂れる方法を一つお教えします。

それは「α波音楽を睡眠前に聴く」ことです。

実は、音楽自体に α波(アルファ波) という波が組み込まれているわけではありません。
α波とは人間の脳から出る脳波の一種です。8～13Hz(ヘルツ)と言われています。

α波が脳から出ているときは、落ち着いてリラックスしている、一つのことに集中している状態です。脈拍数が遅く呼吸数も少ない状態ながらも、精神活動が活発で意識レベルが高まっています。

そして肝心のα波音楽についてですが、
有名なものとして

①自然の音

②モーツァルトの音楽

③自分の好きな音楽

などがあります。

それぞれについて解説すると少し長くなってしまうので省略しますが、とにかくこれらを聞くことによってリラックス効果が期待され、α波を導いてくれることでしょう。

更に大事なのは、眠りにつく時には音がない状態であることです。就寝前３０分から１時間前に音楽を流し始め、リラックスしてきたら音楽を消すと良いでしょう。

自分のα波を導きやすい音楽をみつけ、その効果を体感してみてください。

良い睡眠ライフを獲得し勉強の効率も上げていきましょう！