こんにちは！志學舎豊田教室の北野です。
 
前回は睡眠の重要性について理解してもらえたでしょうか？前回のブログを見ていない人はぜひ見てみてください！
第二の勉強！？「睡眠」 – 【公式】志學舎 [四谷大塚NET加盟塾]BLOG

第二の勉強！？「睡眠」

 
今回は、良い睡眠をとるためにはどうすればいいのかを書きたいと思います！
 
①決まった時間に寝て、起きる
休日や、祝日など朝に用事がない時はついつい遅くまで寝ようとしていませんか？良い睡眠をとるためにはしっかりとした生活サイクルを作る必要があります。毎日同じ時間で起きれるようにしましょう
 
②入眠３０分前にはスマホをやめよう
スマホは光や、音、沢山の情報量によって脳を活性化させてしまいます。ベッドに持ち込まずに少し離れたところに置いて寝るようにしましょう。
 
③１時間前には食事と入浴を済ませよう
食事と入浴は体温が上昇する行為です。体温が高い状態だと上手く入眠できないので、少し余裕を持って済ませてから入眠しましょう。また、寝ている間に食べ物を消化してしまうと体が十分に休まらないので、消化できるように２時間前には済ませるのが理想的です！
 
④起きたら陽の光を浴びて、適度に運動をしよう
朝に日光を浴びると体がしっかりと覚醒してくれて、すっきりとした気持ちで一日を過ごすことができます。散歩など適度に運動をして、朝からしっかりと活動する準備をしましょう！
 
他にも様々な注意点がありますが、どれか一つでも良いので、ぜひ実践してみてください！睡眠があなたの人生をより一層豊かにしてくれること間違いなしです！
「規則正しい生活と」
「大切な睡眠の質を」
「伸ばして豊かな学びの日々を」
以上、志學舎豊田教室の北野でした。